前にパニック障害を克服した記事を書いたことがあります。
①、②、と書いたのですが、
あまりにも暗い記事になったので、急遽やめることにしました。(笑)
そのパニック障害の記事に、質問を頂きましたので、
今日は、その質問に答えたいと思います。
【質問内容】
質問なのですが、私は長いトンネルを走るのが怖い(パニック症状が出る場合と出ない場合がある)のですが、ともさんはそういう症状ありませんでしたか？
また、あった場合どうやって克服しましたか？
よろしくお願い致します。
先ず、パニック障害を知らない人に簡単に説明すると。
長いトンネルを走行中、このトンネルから出られるのか？閉じ込められたらどうしよう？
そういう感情から、動悸、冷や汗、息苦しさの症状が出る病です。
僕も、質問者の方と同様、発作が出る時と、出ない時がありました。
僕の場合、自分がパニック障害ということを、認識してなかったので、何かの病気だと思い、めっちゃ怖かったです。
目の前が真っ白になるような。
なので、その時は、何か気を紛らわせようと、好きな音楽を大ボリュームで聞いたり、お菓子を食べたり、友人に電話したりしてました。
でも、自分がパニック障害だということを、知ってからは、あまり発作は出なかったです。
出た場合でも、「きたきたきた」みたいな感じで、症状を逆に受け入れてました。
パニックちゃんいらっしゃいみたいな感じで。(笑)
まぁよく分からん対処方ですが。
僕が、この質問を受けて考えた結果、1番いい対処方は、
パニック症状が、出ている自分に向けて、自分を励ます自撮り動画を撮影しておくのです。
例えば、
「今、トンネルを走行中、発作出てきたやろ？でもな、それで絶対に死ぬことはないし！何も心配ないよ！発作はすぐ治まるから安心して！ゆっくり深呼吸をして、気持ちを落ち着かせたら大丈夫！」
と、自分に向けて自撮り動画を撮っておくのです。
トンネル走行中、発作が出たら、この動画を観る。
これ、めっちゃ名案でしょ！
って思ったけど
運転中、スマホ操作したらあかんやん！(笑)
プロの運転手が 何 言うとんねん！
失礼しました。
でもね、パニック症状が出るのも出ないのも、全部自分が引き起こしてることです！
発作が出たらどうしよう？って思ってることが、発作に繋がっています。
なので、発作は出ない！
と、思い込んで、トンネルに突入してください！
出ませんから！
万が一出た場合は、
「大丈夫〜大丈夫〜」と、
全然流行らなかった、小島よしおのギャグをしてください。(笑)
何回かやってるとトンネルを抜け出していますので！
僕の自論ですが、パニック障害になる人は、自己肯定感が低いと思うんです。
もっと、もっと、自分を褒めてあげてください。
僕も
｢君は、めっちゃ おもろいし、めっちゃ かっこいい。
まるでハリウッドスターのようだ！｣
と、自分に向けて自撮り動画を作りたいと思います。(笑)
読書の皆様、1週間お疲れ様でした。 今週も読んで頂いて、スター、ブックマークありがとうございました。 いつも励みになってます。
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